abs 2

Witam. Już od 5 dni uprawiam w domu 2 intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha - Aerobiczna "szóstka" Weidera (A6W) i ABS II. Większość powinna znać te ćwiczenia. Na dodatek robie ćwiczenia na biceps, triceps, klate, barki. Odżywiam się wszystkim co ma białko - jogurty, jajka, ser nawet codziennie pije mleko Dzisiaj kolega dał mi kreatyne (nie [...]

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

Witam, Jestem tutaj nową osobą na forum.Liczę na opinię osób, które znają się na tym lepiej niż ja :). Chcę schudnąć w sumie to muszę. Ważę 76kg przy wzroście 160cm. Dużo za dużo. Docelowa waga to 55kg. Do tego chory kręgosłup i kolana. Niestety nie mam możliwości uczęszczania na siłownię i na fitness. I tutaj zaczyna się mały problem. Chcę [...]

jak w temacie: Linki do filmow z cwiczeniami, pokazami, sa stale w necie, dla zainteresowanych w ramach rodzinnego albumu ;)) http://karel.at.kromera.osiedla.net/wnukiewicz/kareel%20tri%20biceps.AVI http://karel.at.kromera.osiedla.net/wnukiewicz/bicepsik.avi http://karel.at.kromera.osiedla.net/wnukiewicz/abs.AVI pozdrawiam, wytrwalosci!

Witam postanowiłem rozpocząć pisanie na tym forum dziennika treningowego. Będę opisywał przebieg treningu oraz co jadłem. Wiek: 15 Wzrost: 175cm Waga: Podam jutro Cel: Masa Staż: 3 miesiące ( z 5 tygodniową przerwą) Aktywność fizyczna: (codziennie spacer 2/3km 4 wfy 1h basenu 2aero) Dieta: 117,8gB 255gW 95gT ACT(wtorek, czwartek, niedziela): 1) [...]

[...] fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. Zmieniony przez - Łukasz33 w dniu 2015-11-19 [...]

Przez ostatnie 1,5 miesiaca robilem ABS2 na brzuch i nie ma zadnego efektu. Jest to dziwne gdyz widzialem kilka kaloryferkow zrobionych na tym programie (koles 16 lat przy wadze prawie 90kg brzuch zej3bisty). Generalnie wiem ze to malo czasu ale po treningu ABSem nie widzialem nawet kreseczki na brzuchu a po aktualnym treningu spokojnie widac [...]

Witajcie!.Jestem tutaj nowy więc z góry przepraszam jeżeli nie ten dział.Tak więc przechodząc do sedna.Mam 16 lat i chciałem wyrobić mięśnie brzucha na wakacje.Bawiłem się w A6W.Wytrwałem 1,5 tygodnia z powodu niesamowitego bólu w kręgosłupie(lędźwiowy).Jest troche skrzywiony.Po tym tygodniu z kawałkiem widac już było efekty.Po miesiącu [...]

Witam! Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie staz:4miesiace sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek dieta: jest w miare wiek:14,5 wzrost: 172cm waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących HST Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i [...]

Witam no więc zaczne może od info ogólnego o mnie Wzrost: 178cm Waga: 68kg BF: około 8,8% Aktywność fizyczna(w tygodniu): 2x trening kickboxingu, 2x trening zapasów Dieta: Wysokobiałkowa Posiadam w domu drążek. no i chciałbym osiągnąć kaloryfer na brzuchu i prosiłbym o podanie mi kilku ćwiczeń. Czy ABS II w moim przypadku będzie dobry ? Czy może [...]

Witam! Od nie całych 2ch miesięcy zacząłem ćwiczyć aby pozbyć się zbędnego brzucha. Zacząłem ćwiczyć ABS, pompki ("100 popmek") i biegać. Wszystko 3 razy w tygodniu na przemiennie. Do tego zacząłem stosować dietę. Nic specjalnego, zwyczajnie mniej i zdrowiej jeść. Problem polega na tym, że zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu a nie utraty [...]

[...] 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli w górę jak leże - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion gdy siedzę - 3 serie po 10 powtórzeń Na brzuch zaczynam abs II od poziomu zerowego Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż - 3 serie po 10 powtorzeń Co mogę tutaj poprawić? Nie mam żadnych przyrządów oprócz [...]

Witam wszystkich :) Ostatnio patrząc w lustro pomyślałem sobie że moja klata i brzuch wyglądają słabo więc zacząłem szukać jakiegoś treningu który pomógłby mi w uzyskaniu upragnionych efektów!! :) Więc po kilku minutach z wujkiem google znalazłem program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) : - Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę [...]

Drogie ladies, zaczynałam tu kiedyś redukcje, ale zaszlam w ciąże i musiałam przestać :-( Jakiś czas temu zaczęłam od nowa, ale mam problem. Po pierwsze jestem osobą otyłą, przy wzroście 173 cm ważę 114 kg, zapisałam się na siłownię, robię aeroby i chodzę na zajęcia z TRX i ABS,zauważyłam, ze podczas brzuszków łupie mnie głowa w okolicy czoła. Do [...]

Mam pytanie odnosnie treningu ABS2, bardzo bym chciala zrobic ten trening , ale niestety nie posiadam drazka ani mozliwosci zastapienia go czymkolwiek, w zwiazku z czym mam pytanie,.. czy robienie ABS bez drazka ma jakikolwiek sens?, czy jesli zastapie cwiczenie na drazku samymi wznosami nog to czy tez osiagne jakies efekty, poniewaz moim glownym [...]

Witajcie. Mam mały problem z którym nie potrafię sobie poradzić. Do rzeczy, chodzi o brzuch a dokładniej warstwę tłuszczu która się na nim znajduje. Jak się go pozbyć? Najwięcej znajduje się go na dolnej partii brzucha, bo na górnej partii widać już zarys mięśni ale niestety nie na dolnej :(. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po treningu zawsze [...]

Witam! Zbliża się sezon i zamiast się opiepszać chciałbym popracować nad kondycją i tłuszczem bez utraty mięśni. I robię coś takiego: 1 dzień kompleks sztangielkowy( ten słynny co na youtube jest), a przed tym ABS II 2 dzień bieg z interwałami i tak w kółko I tu pojawiają się pytania: -co w ogóle myślicie o takich treningach, czy mają sens itp. bo [...]

Witam . W domu posiadam do dyspozycji drążek , ławeczkę wielofunkcyjną (+ stojaki) , sztangę i hantle. Chciałbym aby ktoś ułożył mi program , który będę mógł wykonywać 3-4 razy w tygodniu na tym właśnie sprzęcie. Chodzi mi o program , który nie będzie hamował mojej szybkośći i zwinnośći ponieważ gram na pozycji rozgrywającego. Wykonuję ABS więc [...]

Witam, ćwicze już pewien czas, mniej więcej rok, z przerwami. Ostatnio zacząłem jeść więcej, na mase. Lecz mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie dużo, bo góre mięśnie widać (jak są napięte), tylko nie te dolne. I nie wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie [...]